co zrobić żeby

27.01.15r., wtorek dzień 44., tydzień 7. sen: 23.30: 9,5h suple: brak, zapomniałam Castagnusa przez ranne badanie prolaktyny płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/xnmkb9.png 28.01.15r., środa dzień 45., tydzień 7. sen: 23.00: 7h - obudziłam się półtorej godziny przed budzikiem i zasnęłam dopiero na ostatnie pół godziny... [...]

7.03.15r., sobota dzień 83., tydzień 12. sen: 23.30: 7,5h – nie ma to jak obudzić się o 7 w sobotę... suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowanej kapusty, woda z gotowanego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/039usm.png Od rana czułam bicepsy. A zrobiłam: NOGI 1. Przysiad 3x8-10 8x10/10x10/12x10 6x10/8x10/10x10 [...]

[...] Dzień 3 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1B Podciąganie/opuszczanie/podciąganie z gumą (na drążku)/inverted rows (Wybierasz ten wariant, który jesteś w stanie zrobić, jak nie będziesz mogła, to poszukamy innego zamiennika) 1C Unoszenie sztangielek bokiem w góręw opadzie tułowia 2A Wyciskanie sztangi wąsko 2B Wyciskanie francuskie [...]

19.05.15r., wtorek dzień 33. (38. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, yerba mate o smaku mandarynki suple: Castagnus x2 Reszta fasoli, mięsa i kapusty z masłem w ostatnim posiłku (mięsa mniej, bo zostało mi zjedzone :))). Warzyw jak na mnie bardzo mało, bo nawet raczej poniżej 1,5kg (nad tym teraz pracuję + nad [...]

Super!8-) Bardzo się cieszę. Właśnie, napisałaś żeby trzymać łopatki, to też jest bardzo ważne, jak już tracisz kontrolę je puszczasz, lepiej zejść z obciążenia, a zrobić poprawnie. Zamiast pochylania, rób przysiady;-D Co do rozkładu, raczej dopasowuje się pod swoje zwyczaje, tak żeby Tobie pasowało. To tylko cyferki, a organizm to nie apteka, [...]

[...] nie na tyle uciążliwą, żebym nie mogła robić, ale przeszkadzała. Przysiady szły mega ciężko, ledwo wstawałam. W ogóle to trening trochę na siłę... bo nie wiem, ile dam radę zrobić w tym tygodniu. Na siłownię wybrałam się za wcześnie po jedzeniu (godzinę po ćwiczyłam), bo jak po treningu pochyliłam się, żeby zmienić buty, to wrócił mi bełt #-P Po [...]

[...] wtorek dzień 2. (94. dzień cyklu @) sen: po 00: 8h – nie wiem, czemu się obudziłam, bo potem byłam niewyspana i bolała mnie głowa (także i dlatego DNT, choć miałam zrobić trening) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, yerba mate o smaku mandarynki suple: Castagnus x2 W ostatnim (za) dużo warzyw – też więcej mięsa – [...]

Tu się pewnie nigdy nie zgodzimy Ja wolę zrobić dwie serie do upadku niż cztery serie z zapasem. Co do kontuzji. Większość kontuzji bierze się nie z tego, że ćwiczymy do upadku, tylko z tego, że zakładamy ciężar na izolowane ruchy większy niż nasze możliwości. Mówisz o ryzyku pogorszenia techniki - ja mowie o ćwiczeniu do upadku lub do 1 [...]

[...] trzymać tylko makra a produkty wg uznania. :D Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2016-05-28 21:04:17 Mógłbyś wyjaśnić dlaczego nie? :-) Może dla jasności... jeżeli mam zrobić formę na plażę to się da, ale formy do zawodów i topowych miejsc uważam że na nutelli wliczonej w bilans nie zrobię. Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2016-06-04 [...]

[...] O ile wyciskanie hantli siedząc jeszcze ładnie wygląda i idzie, tak wznosy ramion na bok z hantlami to katorga tak sama jak z linką. Minimalny ciężar żeby tylko dać radę zrobić wszystkie serie i powtórzenia, ale i tak z dużym trudem. Chyba będę się musiał trochę na nich skupić. Generalnie jestem cienki bolek, ale te barki to przesada %-) Nie [...]

Uriel zaloze sie z tobą ze sam nie mial bys jaj zeby zrobic taki cykl. A wiesz dlaczego twardzielu bo po takim cyklu bylbys wrakiem czlowieka. Zastanow sie co rozpisujesz ja prawie codziennie gadam z ludzmi ktozy stosuja duze dawki saa znam tez kilku zawodowców i uwiez mi ze zaden z nich nie przyjol by tyle soku bo nie jest idiotą. Moze jakic [...]

[...] to rozumieć jako kompletny brak aktywności przez 1-2 tygodnie? Czyli leżeć do góry brzuchem? Czy jednak np. mogę biegać bardziej lajtowo te 3x w tygodniu jak obecnie, plus zrobić 3x lajtowy (z obciętym ciężarem i objętością/ilością serii) trening na siłowni? Czyli robiąc "strategiczne roztrenowanie" i przechodząc na "zero" mam przyjąć to "zero" [...]

[...] pewno widoczne. Sam u siebie zauważyłem, że po okresie dłuższego spożywania większych ilości kalorii, wchodząc na teoretycznie ujemny bilans energetyczny, trzeba trochę więcej czasu żeby zaobserwować spadki obwodów. Najgorsze co można zrobić, to zmniejszać ilość kalorii co chwilę. Oczywiste nie zaszkodzi wrzucić kilku dni diety do sprawdzenia.

[...] & Zdjęcia <<< - mój dzisiejszy relax na koniec tygodnia :D - pierś z warzywami z biedronki na patelnie mmmm ;) >>> Komentarz <<< Dziś miałem zrobić hardcore trening nóg, jednak zrezygnowałem z kilku przyczyn: 1. Nogi splitem robiłem ostatnio dwa miesiące temu 2. Jutro musze mieć nogi w pełni sprawne W przysiadze [...]

Do tego jestem na dieci redukcyjnej: Sniadanie: Białko Tłuszcze Węgle - 2 x Kurze jajo - cale 11,45 0,6 0,7 - Pomidor (pół - 70g) 0,63 0,14 2,52 - Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03 B 12,08 T 15,68 W 3,25 ok II Sniadanie: - Makrela Wędzona 150g 31,05 23,25 0 - Ogórek kwaszony 150g 1,5 0,15 2,85 - Pestka dyni 40g 9,8 18,32 7,2 B 42,35 T 41,72 W 10,05 [...]

[...] Martwy to już nie przelewki jest ostro . Podciąganie marcizna ;/ Prawdopodobnie zmniejszę tak do 8kg żeby ruszyć z miejsca bo ciągle były dni które męczyły mnie co dopiero zrobić porządnie podciągnięcia po takim czymś ^^. Niestety co do klaty to makabra bo mój asekuranty sperdolil . Mówi że "ten FBW go przerasta i na razie odpuszcza [...]

A moje to bice trice klata nogi bary łydy przedramiona . Damy rade, nie będziemy brać jakichś czitów żeby w 5 miechów zrobić się na KOKSÓW ! Nam starczy co najwyżej średnie koksy, teraz jesteśmy w randze mini koksów . 18.05.2011 (Środa) - znowu w poprzednim błąd daty cholera wie czemu o.o Dietka: Muszę powiedzieć że często nie piszę co i jak [...]

to nie sa sterydy zeby jakies przerwy, podbijanie dawek stosować. Lecisz caly czas tauryna5g, mono 5g, b-alanina 5g, cytrulina 5g przed i po treningu. beta jedynie faktycznie teoretycznie pozniej zaczyna dzialac ,, ta niby wydolnosc wytrzymalosc polepszona '' wiec jesli zawracac sobie glowe szegolami to dajesz jeszcze do glownego posilku pre [...]

Witajcie, pomyślałem żeby zrobić sobie jakieś badania kontrolne. Praktycznie nigdy takich nie robiłem, co najwyżej przy okazji zdarzyło mi się sprawdzić nerki czy cholesterol, a biorąc pod uwagę fakt że jestem 2mc w keto tym bardziej mógł bym się przebadać, czy wszystko pracuje jak należy. Pod jakim kątem polecacie robić te badania? Tak jak [...]

@czyzes Sadze ze keto,low fat to dobry okres wlasnie zeby sobie odpoczac od wegli,zrobic offa,poluzowac z treningami itd. Zwroc uwage ze testosteron w duzych dawkach znacznie polepsza wrazliwosc insulinowa polaczony z jakims dht to juz w ogole bajka. Wiec po co takie aspekty jak np lepsze upychanie glikogenu w muscle,lepsze wykorzystywanie bialka [...]